Maman en forme : conseils et exercices pour rester active à la maison

La vie de maman implique souvent des journées remplies à ras bord entre le travail, les responsabilités familiales et les tâches ménagères. 

Pourtant, trouver des moyens pour rester active à la maison est essentiel pour maintenir son énergie, réduire le stress et rester en bonne santé. 

Dans ce guide, nous vous donnons des conseils et exercices à la maison. Ils sont pensés pour les mamans occupées qui veulent préserver leur forme physique sans bouleverser leur emploi du temps.

Pourquoi des conseils et exercices à la maison sont indispensables pour les mamans ?

Bien qu’il soit tentant de repousser les activités physiques en raison des nombreuses obligations, il est essentiel de prendre du temps pour soi. 

L’activité physique régulière améliore non seulement la santé physique, mais elle renforce aussi l’humeur, réduit le stress et augmente l’énergie, des bénéfices indispensables pour une maman occupée. 

Faire de l’exercice à la maison permet également de montrer un exemple positif aux enfants et d’inculquer de bonnes habitudes. Voici donc ma liste de conseils et des exercices à la maison.

1. Conseils pour intégrer l’activité physique dans votre quotidien

Voici des idées pour intégrer facilement le fitness dans votre quotidien. Avec un peu de stratégie, vous pouvez trouver des moments d’activité tout au long de la journée sans bouleverser vos autres priorités.

Planification du temps : trouvez des créneaux spécifiques pour bouger

• Analysez votre emploi du temps pour repérer les moments où vous pourriez glisser une séance d’exercice. Essayez d’ajouter 10 à 20 minutes tôt le matin avant que tout le monde se réveille, pendant la sieste des enfants ou juste après le coucher.
• Utilisez un agenda ou une application pour planifier ces séances comme de véritables rendez-vous. En établissant un horaire, vous serez plus motivée à respecter vos sessions d’entraînement.

HIIT : entraînement rapide pour des résultats maximisés

• Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est une solution parfaite pour les mamans qui manquent de temps. Ce type d’entraînement consiste en de courtes périodes d’efforts intenses entrecoupées de pauses, ce qui permet de brûler des calories et d’améliorer la forme physique en un temps record.
• Par exemple, réalisez 30 secondes de burpees, suivies de 30 secondes de repos, puis 30 secondes de squats explosifs, et répétez. Vous pouvez composer une session HIIT de 10 minutes, qui sera aussi efficace qu’un long entraînement.

Intégrez l’activité dans vos tâches ménagères

• Appliquer des conseils et exercices à la maison, c’est profiter de chaque tâche domestique pour bouger. Transformez le ménage en entraînement en ajoutant des exercices simples. Faites des squats lorsque vous ramassez des objets, des fentes en passant l’aspirateur ou des montées de genoux en portant le linge. Ces mini-activités vous permettent de rester active sans dédier de temps supplémentaire à l’entraînement.

Faire participer les enfants : s’amuser tout en bougeant

• Intégrer vos enfants à votre routine de fitness peut être une excellente motivation. Essayez de faire des séances de danse, des jeux d’exploration en extérieur ou même une course dans le jardin. Ces activités non seulement vous maintiennent active mais créent aussi des souvenirs joyeux avec vos enfants.

2. Exercices simples et efficaces à faire à la maison

Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué pour rester en forme. De nombreux exercices peuvent être réalisés simplement avec le poids de votre corps ou quelques accessoires du quotidien.

Cardio simple pour augmenter votre rythme cardiaque

• Jumping Jacks : cet exercice basique réchauffe les muscles et stimule la circulation. Faites des séries de 20 répétitions pour une bonne mise en forme.
• Corde à sauter : si vous avez une corde, sautez pendant 1 minute, reposez-vous 30 secondes, puis répétez. C’est idéal pour travailler l’endurance.
• Montée d’escaliers : si vous avez un escalier chez vous, montez et descendez plusieurs fois pour un bon exercice cardio. Faites des montées rapides pendant 2 minutes, puis reposez-vous.

Renforcement musculaire avec le poids du corps

• Pompes : les pompes classiques ou modifiées (sur les genoux) renforcent le haut du corps et les bras.
• Squats : cet exercice tonifie les jambes et les fessiers. Pour plus de variété, vous pouvez essayer les squats sautés.
• Planche : en restant en planche pendant 30 secondes à 1 minute, vous travaillez le tronc et renforcez les abdominaux.
• Fentes : faites des fentes classiques pour tonifier les jambes et augmenter votre stabilité.

Yoga et Pilates pour le renforcement et la détente

• Pratiquer des postures de yoga ou de Pilates aide à renforcer le corps en douceur tout en favorisant la flexibilité. Ces disciplines sont également excellentes pour détendre l’esprit et soulager les tensions.
• Certaines postures simples, comme le chien tête en bas ou la posture de l’enfant, permettent de relâcher les tensions musculaires, tandis que les exercices de respiration vous apportent calme et concentration.

3. Motivation et astuces pour rester engagée

Même avec les meilleurs conseils et exercices à la maison, il peut être difficile de rester régulière. Voici quelques astuces pour maintenir votre motivation.

Créer un espace dédié à votre entraînement

• Aménagez un coin dans votre salon ou votre chambre avec un tapis de yoga, des haltères légers et une bouteille d’eau. Avoir un espace dédié rend les séances d’entraînement plus simples et agréables.

Trouvez une source d’inspiration

• Rejoignez des groupes en ligne, suivez des mamans sportives sur les réseaux sociaux ou utilisez des applications d’entraînement pour accéder à des programmes variés. Trouver une communauté ou suivre d’autres mamans actives peut être une source de motivation supplémentaire.

Objectifs réalistes et progressifs

• Commencez par de petites sessions quotidiennes (5 à 10 minutes) et augmentez progressivement la durée ou l’intensité. Fixez-vous des objectifs atteignables, comme réussir à faire 10 pompes de plus ou ajouter une minute à votre séance de cardio. Ces petites réussites vous motiveront à continuer.

Faire du sport une activité en famille

• Intégrer l’activité physique dans votre routine familiale vous aide à vous entraîner sans culpabiliser. Planifiez des sorties actives le week-end, comme une randonnée, une course de vélos ou un pique-nique suivi d’une partie de football avec les enfants.

4. Les bienfaits durables de rester active à la maison

Conseils et exercices à la maison, quels sont les effets positifs à court et long terme sur ma santé et mon bien-être ? Cette question revient souvent dans mes accompagnements. Parce que pour beaucoup, activité sportive rime avec activité extérieure. Non seulement, l’activité en intérieur améliore votre condition physique, mais renforce aussi votre système immunitaire et cultive une meilleure santé mentale.

Les mamans qui prennent du temps pour elles, même en effectuant de courts exercices à la maison, se sentent souvent plus énergiques, moins stressées, et plus équilibrées. L’activité physique régulière vous aide aussi à mieux dormir, à vous concentrer et à être plus présente pour vos enfants.

En prenant soin de vous avec ces conseils et exercices à la maison, vous envoyez un message puissant à votre famille : celui que le bien-être est une priorité et que prendre soin de soi n’est jamais égoïste. 

Vous l’avez compris, rester active à la maison ne nécessite pas d’équipement sophistiqué ni de beaucoup de temps, mais simplement de la volonté et un peu de planification.

N’oubliez pas, une maman en forme est une maman heureuse et épanouie

Bonus : astuces pour se motiver à rester active à la maison

• Créez un espace dédié à votre entraînement : même si c’est un coin dans votre salon, un espace réservé vous motivera.
• Fixez des objectifs réalistes : commencez par 10 minutes par jour et augmentez progressivement.
• Trouvez des vidéos et applications pour vous guider et ajouter de la variété à vos séances d’entraînement.
• Inspirez-vous des autres : rejoindre des groupes de mamans actives en ligne ou sur les réseaux sociaux peut également vous inspirer.

Prête à rester active ? Contactez-moi pour un coaching sur-mesure !

Vous avez envie de vous sentir en forme, d’intégrer une routine d’exercice adaptée et de gagner en énergie pour profiter pleinement de chaque journée ? Et surtout d’appliquer des conseils et exercices à la maison ?

En tant que coach sportif à domicile diplômé, j’ai aidé de nombreuses mamans à atteindre leurs objectifs en intégrant des séances d’entraînement à la maison, personnalisées et accessibles. Que vous soyez novice en matière de fitness ou déjà active, je peux vous apporter les conseils, la motivation et les programmes d’exercices sur-mesure qui s’adaptent parfaitement à votre emploi du temps et à votre niveau.

Un des avantages de faire appel à un coach à domicile, c’est la flexibilité : plus besoin de perdre du temps dans les trajets vers la salle de sport ou de trouver un mode de garde. Je viens à vous, avec un plan d’entraînement qui répond à vos attentes et se glisse facilement dans votre quotidien.

En faisant appel à mes services, vous bénéficiez également d’un crédit d’impôt immédiat de 50 % sur le coût de mes prestations. Cela signifie que non seulement vous investissez dans votre santé et votre bien-être, mais qu’en plus, vous pouvez le faire de façon économiquement avantageuse.

Alors, n’attendez plus pour prendre soin de vous et pour appliquer tous ces conseils et exercices à la maison.

Contactez-moi pour discuter de vos besoins et voir comment nous pouvons créer ensemble un programme de fitness qui vous permettra de rester active et de vous sentir épanouie.